Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Pam mae ymarferion ar sail cadeirydd yn wych ar gyfer aros yn egnïol ac yn iach
• Manteision ymarferion ar sail cadeirydd ar gyfer hyblygrwydd, cryfder a lles meddyliol
• Ymarferion syml yn seiliedig ar gadair y gallwch eu gwneud yn unrhyw le, ynghyd â sut i ddefnyddio bandiau gwrthiant ar gyfer her ychwanegol

Mae llawer ohonom yn treulio cyfnodau hir o amser yn eistedd i lawr bob dydd, boed wrth ddesg, yn y car, neu gartref. Mae ymarferion sy'n seiliedig ar gadair yn ffordd ymarferol o aros yn egnïol, yn enwedig os oes gennych symudedd cyfyngedig, yn treulio oriau hir wrth ddesg, neu'n gwella o anaf.

Gellir gwneud yr ymarferion hyn bron yn unrhyw le ac nid oes angen offer arnynt, gan eu gwneud yn ffordd hawdd o symud yn ddiogel ac yn effeithiol.

Pam roi cynnig ar ymarfer corff yn seiliedig ar gadair?

Mae ymarferion seiliedig ar gadair yn syml, yn gyfleus ac yn effeithiol i bobl o bob oed a lefel ffitrwydd. Dyma pam eu bod yn werth rhoi cynnig arnyn nhw:

• Hawdd i'w wneud yn unrhyw le: Y cyfan sydd ei angen arnoch yw cadair gadarn. Gallwch wneud yr ymarferion hyn gartref, yn y gwaith, neu hyd yn oed wrth deithio. Maent yn berffaith os oes gennych symudedd cyfyngedig neu os ydych chi'n gwella o anaf.
• Adeiladu cryfder a hyblygrwydd: Mae'r ymarferion hyn yn eich helpu i gryfhau eich cyhyrau, yn enwedig yn eich craidd, coesau, a'ch corff uchaf. Maent hefyd yn gwella eich hyblygrwydd, gan wneud symudiadau bob dydd yn haws.
• Da i iechyd y galon: Mae rhai ymarferion, fel gorymdeithiau eistedd a chodi braich, yn codi cyfradd curiad eich calon i fyny, gan roi ymarfer cardio ysgafn i chi. Mae hyn yn helpu i wella cylchrediad a lefelau egni heb symudiadau effaith uchel.
• Yn gwella ystum ac yn lleihau poen: Trwy ganolbwyntio ar ystum da ac ymgysylltiad cyhyrau, gall ymarferion cadeirydd leddfu poen cefn a'r gwddf rhag eistedd yn rhy hir. Maent hefyd yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cefnogi'ch asgwrn cefn.
• Yn rhoi hwb i iechyd meddwl: Fel unrhyw fath o ymarfer corff, mae symudiadau sy'n seiliedig ar gadair yn rhyddhau endorfinau, hormonau “teimlo'n dda” hynny sy'n helpu i leihau straen a rhoi hwb i'ch hwyliau.

Ymarferion hawdd yn seiliedig ar gadair i roi cynnig arnynt

Nid oes angen unrhyw sgiliau neu offer arbennig arnoch i ddechrau arni. Dyma bum ymarfer syml y gallwch eu gwneud yn unrhyw le:

1. Estyniadau coesau eistedd:
   
   • Eisteddwch i fyny'n syth gyda'ch traed yn wastad ar y llawr.
   • Ymestyn un goes allan o'ch blaen, gan ei chadw'n syth ac yn gyfochrog â'r llawr.
   • Daliwch am ychydig eiliadau, yna ei ostwng yn ôl i lawr.
   • Ailadroddwch 10-15 gwaith ar bob coes.
   • Mae hyn yn cryfhau eich cluniau (quadriceps) ac yn gwella hyblygrwydd coesau.
2. Sgwatiau Cadeirydd:
   
   • Sefwch o flaen eich cadair gyda'ch traed lled ysgwydd ar wahân.
   • Gostyngwch eich hun i lawr fel petaech chi'n mynd i eistedd ond stopiwch ychydig cyn cyffwrdd â'r gadair, yna sefyll yn ôl i fyny.
   • Ailadroddwch 10-15 gwaith.
   • Mae hyn yn gweithio eich glutes, hamstrings, a quads, gan adeiladu cryfder corff is.
3. Gorymdeithiau eistedd:
   
   • Eisteddwch yn dal gyda'ch traed yn wastad ar y llawr.
   • Codwch un pen-glin tuag at eich brest, yna ei ostwng yn ôl i lawr.
   • Coesau bob yn ail mewn cynnig gorymdeithio am 1-2 munud.
   • Mae hyn yn rhoi hwb i'ch cyfradd curiad y galon ac yn gweithio'ch cyhyrau craidd.
4. Cylchoedd braich eistedd:
   
   • Eisteddwch i fyny'n syth ac ymestyn eich breichiau allan i'r ochrau.
   • Gwnewch gylchoedd bach gyda'ch breichiau, gan gynyddu maint y cylchoedd yn raddol.
   • Gwnewch hyn am 1-2 munud i bob cyfeiriad.
   • Mae hyn yn helpu i wella hyblygrwydd ysgwydd a chryfder braich.
5. Troadau ochr yn eistedd:
   
   • Eisteddwch yn dal gyda'ch traed yn wastad ar y llawr.
   • Codwch un fraich uwchben a phwyswch yn ysgafn i'r ochr arall.
   • Daliwch am ychydig eiliadau, yna dychwelwch i'r safle cychwyn.
   • Ailadroddwch ar yr ochr arall am 10-15 ailadrodd yr un.
   • Mae hyn yn ymestyn ochrau eich torso ac yn gwella hyblygrwydd asgwrn cefn.

Ychwanegu bandiau gwrthiant

Mae bandiau gwrthiant yn ffordd wych o wneud ymarferion sy'n seiliedig ar gadair yn fwy heriol heb ddefnyddio pwysau trwm. Maent yn ddiogel, yn hawdd i'w defnyddio, ac yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

Gallwch ddefnyddio bandiau gwrthiant ar gyfer y rhan fwyaf o ymarferion sy'n seiliedig ar gadair i wneud i'ch cyhyrau weithio'n galetach. Maent hefyd yn ysgafn ac yn gludadwy, felly gallwch chi eu defnyddio'n hawdd gartref neu wrth fynd.

Crynodeb

Mae ymarferion sy'n seiliedig ar gadair yn ffordd wych o aros yn egnïol, ni waeth eich oedran neu'ch lefel ffitrwydd. Maent yn helpu i wella cryfder, hyblygrwydd, ac ystum tra'n rhoi hwb i'ch iechyd calon a lles meddyliol.

P'un a ydych chi gartref, yn y gwaith, neu'n gwella o anaf, gall yr ymarferion syml hyn ffitio yn hawdd i'ch trefn ddyddiol. Os ydych chi eisiau mwy o her, ceisiwch ychwanegu bandiau gwrthiant i gynyddu'r dwyster.

Trwy wneud ymarferion sy'n seiliedig ar gadair yn rhan reolaidd o'ch trefn, gallwch aros yn egnïol ac yn iach, hyd yn oed os ydych chi'n treulio llawer o amser yn eistedd.